Wat werkt
Positieve-psychologie-interventies werken, maar bescheiden. Na correctie voor small-sample bias zakte het gemiddelde effect van r ≈ 0,29 naar r ≈ 0,10.
Drie dingen per dag waar je dankbaar voor bent, gedurende enkele weken. In de grootste meta-analyse tot nu toe (Choi et al., PNAS 2025, 24.804 deelnemers) gaf dit een gemiddeld effect van Hedges' g ≈ 0,19 op welbevinden. Klein maar reëel.
Effect: Hedges' g ≈ 0,19
Bron: Choi et al., PNAS (2025).
Green exercise geeft grotere psychologische winst dan dezelfde inspanning binnen. Meta-analyses tonen middelgrote effecten op angst, positief affect en vitaliteit, vooral in de eerste vijf minuten activiteit in een groene omgeving.
Effect: Middelgroot effect (d ≈ 0,3 tot 0,5)
Bron: Barton & Pretty (2010); Coventry et al. (2021).
Visualiseer gedurende vijftien minuten je best mogelijke leven over vijf jaar. Meta-analyses vinden een effect op positief affect van d ≈ 0,51, mogelijk sterker dan klassieke dankbaarheidsoefeningen.
Effect: d ≈ 0,51 op positief affect
Bron: Malouff & Schutte (2017).